Oggi scrivo l'allenamento 1° xchè mi piace la successione dei numeri
nella data , 2° xchè mi sono allenato alle 10.30 di mattina al rientro
da Aosta:

400 risc.
4x100 1'45"  50do-50sl / 50ra50sl
6x50 55"  25de-25sl
12x25 +10" ex de e ra
12x25 35"  br  8 de (1/2F + 1/2P) - 4 ra nb
5x100 1'35"  25 de a rot resto sl - 5° tutto sl
12x25 40" 8 (1 nb sl + 1 de F) - 4 (1 nb sl + 1 ra F)
4x150 2'25"  50 ra a rot resto sl - 4° tutto sl
100 sciolto

Sciaooo