Avendo problemi per motivi di lavoro ad allenarmi piu' volte, ritenete utile 
fare una scheda non molto impegnativa (sono niubbo) da svolgere 1 volta la 
settimana, premettendo che gli altri giorni dovrei riuscire a fare almeno un 
paio di corsette o qualcos'altro sull'aerobico?

Sono in modesto sovrappeso (4kg circa), 32 anni, maschio, vorrei mettermi un 
po' in forma.

Eventualmente che scheda consigliereste per tale tipo di allenamento?

Non voglio mettere su' massa ma tonificarmi e aumentare uin po' la forza.

Grazie!!!