Salve a tutti, ho letto diversi thread che parlavano di questo argomento
ed anche un paio di articoli segnalati sul NG su T-Nation:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1526539
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1499282

ho qualche dubbio cmq, intanto io posso allenarmi 6 giorni a settimana (un
paio di volte anche 2 volte al giorno volendo) ma ancora non ho pensato
bene a come 'organizzarmi'... Per esempio nel secondo articolo si parla di
Lactate-inducing lifting e fa l'esempio di alcuni esercizi eseguiti in
superset:

CIRCUIT A (12-15 reps per set)

A1. Horizontal pushing exercise
A2. Quads-dominant exercise
A3. Horizontal pulling exercise
A4. Hamstrings-dominant exercise
A5. Abdominal exercise

CIRCUIT B (15-20 reps per set)

B1. Vertical pushing exercise
B2. Quads-dominant exercise
B3. Vertical pulling exercise
B4. Hamstrings-dominant exercise
B5. Abdominal exercise

Vorrei sapere che esercizi si intendono per Horizontal/Vertical pushing/
pulling exercise, potreste farmi degli esempi per questi 4 tipi di
esercizi?

Cmq, leggendo questi articoli mi pare di capire che l'attività aerobica è
'sopravvalutata', in particolar modo nel secondo articolo si sconsiglia di
farlo per 4-5 a settimana...
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Yes, steady-state aerobic work is overrated, but it can still contribute
to the fat loss process, especially in view of the hypermetabolic aspect
of caloric expenditure. That having been said, doing too much steady-
state cardio is indeed a sure-fire way to lose muscle mass (especially in
the lower body) so we don't want to turn into gerbils by running on the
wheel 4-5 times per week.
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Quindi pensavo di fare una cosa del genere:

Lun Mat: 45-60 Min cardio
Lun Pom: Petto/Tricipiti
Mar: Superset + 20-30 min cardio (come da articolo) Mer Mat: 45-60 Min
Cardio
Mer Pom: Gambe
Gio: Superset + 20-30 min cardio (come da articolo) Ven: Dorsali/bicipiti
Sab: Spalle + 20-30 min cardio

lunedì e mercoledì mi alleno 2 volte, dite che è troppa roba? troppo male
organizzata? Sono ben accetti consigli e critiche...

Van Halen

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