Ciao a tutti!
ho la veneranda età di quasi 27 anni.. ho sempre nuotato maluccio e avevo 
imparato stile (senza respirazione) e dorso con un piccolo corso da bambino.
Poi, stile libero con respirazione e una simil-rana le ho imparate un po' x 
i cavoli miei guardando i miei amici + "esperti" come nuotavano e andavo 
molto raramente a nuotare, anche se i risultati erano pessimi.

Invece da 3 mesi faccio un corso di nuoto (2 lezioni di 1 ora a settimana) 
di gruppo dove si fa stile libero, rana, dorso e accenni di delfino.. Poi 
cose tipo: stile libero solo a braccia con il galleggiante tra le gambe, 
nuoto pinnato con tavoletta in mano e vasche con solo gambe, oppure vasche 
con solo gambe in subacqua, oppure stile libero con delle palline da tenere 
nelle mani per rendere + difficile la spinta con le braccia ecc.

Poi per i cavoli miei faccio 2 ore di fila alla settimana di nuoto libero, 
l'ultima volta ho fatto di fila 5 km a stile libero senza fermarmi, con un 
ridicolo tempo di 1 ora e 53 minuti.. Però x me è stato comunque un grosso 
successo, visto che fino a pochi mesi fa, ogni 25 metri mi fermavo a fondo 
vasca a riposare un po'.. e ora aver fatto 5km senza mai fermarmi mi sembra 
una gran impresa..

Comunque veniamo ai problemi..

A stile libero la mia spinta con le gambe è quasi nulla. cioè.. da quando ho 
iniziato a usar le pinne al corso ho capito come si "spinge con le gambe" 
anche senza aver le pinne. e quindi posso far 25 metri spingendo abbastanza 
con le gambe a una discreta velocità, il problema è che sulla lunga 
distanza.. in pratica vado solo di braccia.. perchè le mie gambe hanno la 
tendenza ad aver sempre i crampi anche se spingo poco.

Spesso spingendo pochissimo con le gambe, mi vengono dei piccoli crampi 
sotto la pianta del piede (non so perchè, ma è una cosa che mi succede 
spessissimo) e poi anche spingendo poco con queste maledette gambe.. quando 
arrivo a fondo vasca e faccio una virata a "modo mio" toccando con la mano, 
facendo una torsione su me stesso e spingendo.. in quella fase di semplice 
spinga sulla parete di fondo vasca ogni tanto mi vengono i crampi al 
polpaccio.

La cosa assurda  è che quando corro o vado in bicicletta (in modo mooolto 
amatoriale) non ho mai avuto problemi di crampi alle gambe, che invece li ho 
sempre mentre nuoto, pur muovendo poco le gambe.

Da quando al corso faccio nuoto pinnato, le gambe mi sono dimagrite, e ho 
imparato a spingere anche senza pinne, per far qualche vasca "in velocità", 
ma sulla medio-lunga distanza ho sto problema dei crampi, pur non usando 
quasi le gambe.

Un'altra cosa che ho notato.. è che ho iniziato a nuotare soprattutto per 
smaltire la pancia (sono magro, ma ho grasso nella zona attorno 
all'ombelico) un po' effettivamente l'ho smaltita.. però le mie braccia già 
abbastanza magre, son diventate ancora + magre, invece speravo che nuotando 
si sarebbero irrobustite un po', avete qualche consiglio a riguardo?

ah.. un'ultima cosa.. come mi conviene usare le due ore di fila di nuoto 
libero che faccio oltre al corso? va bene farmi di fila una scarica di 
vasche a stile libero come faccio adesso oppure è meglio diversificare? mi 
potreste dar una semplice tabellina?

Grazie!!!