avrei intenzione di mettere su un pochino di massa muscolare, vista la
carenza, e vorrei farlo con una full body, fatta 3 volte alla settimana;
in più, farei anche un pò di aerobica (quanta?). Attualmente sono in
ipocalorica, e credo che ci rimarrò, ma suppongo di dover andare in
iperproteica, no? quante proteine devo mangiare? tempo fa, si parlava di
90-100gr, almeno all'inizio. sono poche? se devo aumentare quantità,
devo integrare? peso 79kg (meglio degli 88 di 3 mesi fa) e sono alto
1.79. 
Per la full body, come posso svilupparla? considerando i tricipiti che
ho particolarmente scarsi, potrei fare 2,3 esercizi dentro la full body
per questi? oppure un giorno solo di riposo, farebbe piu danni che
altro?
La full body, la posso variare di settimana in settimana, oppure posso
farla uguale? mi spiego: mettiamo che per il petto abbia la
pancaorizzontale, la seconda settimana, posso fare le spinte verticali
al posto della panca?
6 ripetizioni con 85% dell 1rm potrebbe andare? quante serie? 3,4,5?
Pensavo a qualcosa del tipo:
spalle---alzate laterali con manubri.
petto---panca piana
tricipiti: castello e un altro ex.
bicipiti---concentrato con manuri o scott
dorsali--lat machine
gambe---pressa
addominali---3 serie da 20?
dimentico qualcosa?
ciao, colin.
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Il tutto IMHO