Settimana scorsa in vasca da 20 mt al mare ho fatto:
Lun 3,5 km tutto aerobico
Mar 4,5 km tutto aerobico
Gio 4 km con una serie di B2 5x[3x100 ra rec. 25"]
Ven 4 km tutto aerobico

Ieri in vasca corta all'aperto senza crono:
200 sl - 150 do - 100 ra - 50 fa rec 15"
50 sl - 100 mx - 150 sl - 200 mx rec 15"
10x50 mx disp prg pari lenti (2 x stile partendo dalla rana)
4x75 ra rec 1'30 al max
300 sciolti
3x75 ra rec 1'30 al max
225 sciolti
2x75 ra rec 1'30 al max
150 sciolti
5x200 pal&pull 3v sl + 1 ra
150 sciolti
Tot. 4000