Nonostante non ci sia nulla in programma, ieri terzo allenamento post 
Chianciano, e con uno a seguirci a bordo vasca! (era tre anni che non mi 
succedeva..)

400 risc
16x25 mx p5" 2x
2x12.5 a 1'
4x100 sl a 1'45" 50L-50V
100 dorso sciolto
8x25 p15" 1 alternato avanti, 1 alternato dietro
2x12.5 a 1'
8x50 a 1' 25L-25V
100 rana sciolto
16x25 p15 1do-1apnea-1ra-1apnea
200 sciolti
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2800, 1h30m

Nei 100 c'ha detto: 50 sul ritmo, secondo 50 un po' più veloce..io mi 
immaginavo qualcosa tipo 45"+40", invece c'ha detto che dovevamo fare 
personale+10"..
Purtroppo io mi son fatto prendere dall'entusiasmo e senza accorgermi ho 
nuotato il primo 1'04"..però me ne sono accorto in quelli dopo!
Inaspettato, anche visto che finora in allenamento non avevo mai nuotato 
sotto 1'05" neanche frazionato..
L'apnea invece mi è uscita bene solo alla fine, c'ho messo un po' a 
ingranarla

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IDC

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