Ciao a tutti,
dopo aver letto i consigli che mi avete dato, ho strutturato le mie 
sessioni di allenamento nel modo seguente. Vorrei che mi deste il 
vostro parere.
Dunque 5 sessioni alla settimana (Sa - Do cardio):
LU:
Pettorali/schiena:
1 croci su panca 45º (3x10)
2. Distensioni con bilancere (3x10)
3 Pectoral machine (3x10)
rematore (3x10)
pull over (3x10)
tirate al petto (3x10)
cardio 45 min circa

MER.
Bicipiti/Spalle/tricipiti
Panca Scott (3x10)
Curl con bilancere (3x10)
curl con manubri (3x10)

alzate frontali 45º (3x10)
alzate laterali (3x10)
shoulder push (3x10)

French press (3x10)
push down (3x10)
parallele (3x10)

+ cardio 45 min circa

Ven.
addominali + gambe
Squat (3x10)
leg curl (3x10)
pressa (3x10)
calf (3x10)
Addominali (non ho ancora deciso quali esercizi inserire)

+ cardio 45 min. circa

che ne pensate?
è una scheda ben bilanciata?
voi che cambiereste?
non so i carichi perche' in realtà la sto collaudando oggi e quindi non 
ho ancora idea dei massimali...

Un'altra cosa, che cosa mi consigliate di mangiare dopo l'allenamento?

grazie ancora per la pazienza

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Brandobras  .·´¨¨))  -:¦:-
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                 ((¸¸.·´    .·´  -:¦:- n. 191 dei Festosi
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