Ciao ,perprimacosaringrazio chiunque mi risponderà

allora 29 anni, 182 cm, 70 kg

obbiettivo massa, ma senza esagerare,vedo per me idonee 2/3 kg in più

A)
petto panca piana recupero 1"

12 con 40kg
10 con 50
8 con 60 kg
8 con 60 kg

spinte manubri banca 30°
3 serie 8 rip 12 kg
in super set
con piegamenti al max.

deltoidi
panca inversa
12 con 30 kg
10con 35
  8 con 40 kg
  8 con 40 kg
  8 con 40 kg

Alzate laterali
in super set
8 rip 7 kg
shoulder 8 rip 25kg
per 3 volte

Bicipiti curl con bilancere
super set con concentrato manubrio
3 serie 8 rip 25kg
concentrato 3 serie 8 rip 9 kg

B)
lat machine
10 con 45 kg
8 con 50
8 con 50
8 con 50

pulley
super set con rematore
3 serie 10rip 25 kg
3 seire 8 rip 12 kg

Tricipiti
french press
in super set con push down

4 serie 8 con 18 kg
4 serie da 8 con 15 kg

Gambe
Leg Extension  in stripping
 3 serie rip 8 50kg
8 45 kg
8 45 kg

Leg press 3serie da 10  con 160 kg



Grazie per la pazienza aspetto vs pareri e/o consigli