Ciao a tutti.
Innanzi tutto un po' di numeri:
ho 37 anni, sono alto 1,67 (va beh) e peso 61 kg. Frequenza cardiaca a 
riposo all'incirca 60 battiti al minuto, pulsazione più, pulsazione 
meno.
La mia percentuale di massa grassa oscilla tra il 18 e il 16% (misurata 
con una bilancia "casalinga" di marca soehnle, che non sarà 
professionale, ma i suoi bei 100 eurazzi mi è costata...).

Mi alleno da più di un anno prevalentemente per dimagrire; infatti a 
giugno dell'anno scorso pesavo 73 kg. Per quanto riguarda la dieta:
1) colazione 2 fette di pan carré con miele - caffé latte (scremato) e 
cereali (crusca, 44% di fibra)- alle 11.30 the (rosso) con barretta al 
cacao all bran; a pranzo pasta o riso o carne (facendo attenzione alle 
quantità); frutta (soprattutto di stagione); per la cena, verdure cotte 
e frutta o carne magra ai ferri.
Gli unici sgarri sono nei week-end ( o un po' di cioccolato 99% cacao 
di tanto in tanto...)
Però sempre tenendo d'occhio quantità e calorie.

L'allenamento finora era strutturato così:
5 sessioni alla settimana.
Lunedì e venerdì: 1 ora di cardio con una frequenza di 135 - 145 bpm 
(ellittica - stepper) (dalle 19.30 alle 20.30)
mercoledì: 1/2 h cardio (freq. 150 - 165 bpm) (tappeto) (19.30 - 20.00)
sabato e domenica 1h 1/2 cardio (freq. 120 - 135 bpm - cyclette) + 1 
ora circa di pesi. Il sabato dalla vita in su, la domenica dalla vita 
in giù. (10.00 - 13.00)

Da qualche mese, dato che seguo comunque un regime ipocalorico, e 
notavo che la massa muscolare, che mettevo su nei fine settimana, la 
perdevo durante la settimana, il mercoledì oltre al cardio ho aggiunto 
una mezzoretta di pesi per cercare di mantenermi un po' di più.

Orbene, nei mesi estivi cambio l'orario in ufficio ed esco alle 4, 
quindi ho più tempo per la palestra. Come mi consigliate di modificare 
questo trend di allenamento, rimanendo comunque nell'ambito di 5 
sessioni settimanali?

Lo scopo resterebbe quello del controllo del peso e si aggiungerebbe 
ora la possibilità di aumentare gli esercizi ai pesi.

Sono bene accetti tutti i consigli, se mi consigliate anche esercizi in 
concreto, ve ne sarò grato.

Grazie!

-- 
Brandobras  .·´¨¨))  -:¦:-
                    ¸.·´  .·´¨¨))
                 ((¸¸.·´    .·´  -:¦:- n. 191 dei Festosi
                      -:¦:- ((¸¸.·´

http://massime.blogspot.com/