600 risc (200sl+200mx+200do)

8 x 50 sl br a 1'05(4 costanti + 4 prog est)

4 x 100 b2 a 2'30 ps (17.4- 16.2-15.9-17.6) f.c. 170

14 x 50 defaticam a 1' sl mx

4 x 50 prog b2 --> max a 2'30 (34.7-34.5-33-34.2)

100 defatico

3 x 15 dal blocco e un paio di  virate loga style ^__^

tot 2400 :-)

la mia f.c. max non sale oltre i  180/190.
presumo sia l'eta' che avanza . ormai e' un po' che ci faccio caso.
a questa andatura faccio fatica comunque a rimanere lucido e a far caso 
a tutti i particolari.
la velocita' richiestami  dal coach era sotto l'1.15 ma per me che 
faccio di ritorno  sui 200 1'21 e' gia' ottimo  quel  tempo . imho.

la sensazione di non riuscire a scaricare tutto nei  50 e' invece palese.
come in gara a genova e nonostante stessi impegnandomi allo spasimo non 
riesco a dare tutto  in 50 metri.
mi slitta la frizione.

crazy mode on
oggi  aggiungo  un 20 x 100 gambe altrimenti cloro chi lo raggiunge ???
crazy mode off

flybu mode on
no ci crede nessuno e ne faro' 6/7 :-)
flybu mode off

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f.